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自宅で簡単ダイエット特集ダイエットに最適なエクササイズは種類が豊富です。顔やお腹、二の腕などあらゆる部位に対応出来ます。毎日継続してエクササイズを取り入れてスタイルの良い美人を目指しましょう。

小顔ダイエット

所要時間 1分

顔の脂肪を落としながら筋肉を鍛えるダイエット方法です。主に表情筋を鍛える方法となっているので、鍛える事で小顔になるだけではなく表情が豊かになります。表情筋を鍛えるには「お」を発音するときの口の形を作って10秒ほどキープを行う方法があります。手を使わないのでテレビをみたり雑誌を読んだりしながら行うと良いでしょう。

くびれダイエット

所要時間 3分

お腹まわりのくびれを作るためのエクササイズも多くあり、ジョギングやウォーキングを行わなくてもお腹の脂肪を落とすことが出来ます。方法としては、ベッドの上に仰向けになった状態のまま、膝を立てて左右にツイストします。その時にお腹の筋肉を使用するので脂肪が落ちてくびれを生み出すことが出来るのです。10回ほどで完了するので空いた時間を利用しながら鍛えていくようにしましょう。

二の腕ダイエット

所要時間 5分

二の腕はあまり筋肉を使用しない部位なので、なかなか脂肪が落ちなくて悩んでいるという人も少なくないでしょう。二の腕のダイエットには後ろに両手を伸ばして手を振るような方法が効果的です。後ろに腕を持って行くだけで二の腕の筋肉は使用されるので、繰り返し手を振ることで二の腕の筋肉に効いている感覚を感じるようになります。しかし、やりすぎると筋肉痛になってしまうので注意しましょう。

太ももダイエット

所要時間 3分

太ももは肉が付いた状態になってしまうと、ミニスカートやパンツが入らないなどコーディネートに影響をもたらしてしまう部位です。なお、太ももを細くするにはスクワットを行うことがダイエットに効果的です。膝に負担がかからないように腰を重心にして行うようにすることがポイントであり、全体重を支えるのでその分太ももに力が入りますが、継続することで太ももを引き締める事が出来ます。

ふくらはぎダイエット

所要時間 1分

ふくらはぎはすべての部位の中で一番むくみやすく、ブーツもパンツもすぐに履きにくくなってしまいます。ふくらはぎについた脂肪はマッサージを行うことで引き締める事が出来ます。足首から太ももに掛けて血流を流すように擦ることで細いふくらはぎに仕上げることが出来ます。毎日ケアを行うことでダイエット効果の他に疲れを取る効果をもたらしてくれるので、疲れきっている1日の終わりに取り入れましょう。

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